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体重降低不代表瘦了!1个方法轻松计算体脂率,

发布时间:2019-01-12 丨 阅读次数:

体重降低不代表瘦了!1个方法轻松计算体脂率,

减肥是亘古不变的热话题,而“减脂”越来越被大众熟悉。减脂代表减去的是以脂肪为主的身体体重,这才是真正好身材所需要的步骤,而不仅仅是体重计上的数字减少。

对于减脂来说,其实完全不需要关注自己的体重变化。很多人在减肥初期体重下降很快,体重减少好几斤,但整个人并没看出改变,其实减去的更多是身体的水分...

而对于健身的人来说,减脂与增肌永远是还身材的必备手段。当脂肪减少的速度比增肌还慢的时候,体重可能还会升高,但整个人却瘦了,而且更加有型了!

请记住,减脂不等于减重,体重也不是判断身材的绝对标准!

例如身高175公分的男性,140斤也可能是小胖子,160斤也可能是型男。这与肌肉与脂肪的比例相关(同等重量,脂肪体积是肌肉的三倍),体脂率越低肌肉就更明显,肌肉多身材就更有型。

锻炼好身材的人,应当将体重只当做一个参考一个数字而已。体型的改变才是王道,减脂通常只需要看腰围是否减少和腹肌是否清晰,这代表身材向好的方向发展。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位,而腹肌、马甲线、人鱼线也是好身材的黄金标配。

测量体脂率需要专门的仪器,通常男性低于12%女性低于18%,腹肌就会比较明显。

提供一个简单的体脂计算公式:

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

但真实的体脂率是多少,还需要去健身房或者医院等机构测量得知。花费一定的金钱不说,有没有时间能不能找到还不确定呢...

但有一个非常好又方便的方法就可以判断自身减脂效果如何,只需要利用绳尺和镜子就足够了。定期拍照与测量腰围(脐点的腰部水平围长,是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。)就是检测自己减脂效果最简单直接的方法。能够快速直接看出对比与腹部脂肪厚度变化。

值得说的一点,经常健身肌肉较多的人通常比标准体重要重,这并不是不标准。包括BMI测量等标准体重评估表只是作为参考,判断一个人身材好不好,最终还是用眼睛看的而不是其他。

所以,努力吧!

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